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Optimiser Votre Entraînement en Voyage : Guide Pratique et Conseils

Voyager ne signifie pas nécessairement mettre de côté sa routine d’entraînement. Que vous soyez en déplacement professionnel ou en vacances bien méritées, il est possible de maintenir votre forme physique grâce à quelques astuces et exercices simples.

Planifier Votre Entraînement en Voyage

Avant de préparer votre voyage sportif, il est essentiel de savoir ce que vous attendez de cette période. Souhaitez-vous continuer votre programme actuel, prendre une semaine de repos bénéfique ou adapter votre routine pour les déplacements ? Chaque choix demande une préparation spécifique.

• Maintenir le rythme : Recherchez une salle de sport dans votre hôtel ou dans les environs pour suivre votre programme habituel.
• Repos nécessaire : Rassurez-vous, une semaine de pause n’affectera pas votre force ni votre masse musculaire. Profitez du voyage pour recharger vos batteries.
• Planifier un programme adapté : Suivez des exercices préparés pour optimiser le temps et l’espace disponibles.

Routine d’Entraînement avec Poids du Corps : Le Cadre des 5 Mouvements

Une approche simple et efficace est d’adopter une routine de mouvements qui sollicite l’ensemble du corps. Cela vous garantit un entraînement complet, peu importe la durée de votre séjour ou les aléas du voyage.

Exercice #1 : Patrons de Squat

• Squat assisté
• Squat au poids du corps
• Squat décalé
• Fente

Astuce : Pour améliorer votre mobilité lors des squats, placez une serviette roulée sous vos talons.

Exercice #2 : Patrons de Poussée

• Pompes contre un mur
• Pompes surélevées
• Pompes sur les genoux ou au sol
• Pompes d’archer

Astuce : Inclinez-vous légèrement pour rendre les pompes plus difficiles.

Exercice #3 : Patrons de Charnière

• Pont réalisé au sol
• « Good Morning » sans poids
• Soulevé de terre à une jambe
• Boucles des jambes avec serviette

Astuce : Si ces mouvements sont difficiles, optez pour des squats latéraux ou des fentes.

Exercice #4 : Patrons de Tirage

• Nageurs en position prona
• Tractions avec une porte
• Position de fermeture en coin
• Rowing avec votre valise

Astuce : Utilisez une bande de résistance compacte pour diversifier les exercices.

Exercice #5 : Core et Conditionnement

• « Deadbug »
• Planche latérale
• Montées de genoux
• Élévations latérales avec sac à dos

Astuce : Variez entre des exercices de gainage et d’autres mouvements pour un entraînement complet.

Comment Utiliser Ce Cadre d’Entraînement ?

A. Circuit Sur Base de Temps :

Effectuez chaque mouvement pendant 30 secondes, puis reposez-vous 30 secondes. Répétez le circuit 2 à 5 fois.

B. Rounds de Répétitions :

Réalisez autant de répétitions que possible lors du premier round, puis reproduisez ce même nombre lors des rounds suivants, quitte à faire des pauses.

En fonction de l’intensité choisie, cette séance complète vous prendra entre 10 et 25 minutes, vous garantissant une bonne dépense énergétique et un sentiment de satisfaction.

Conclusion

Ne laissez pas le voyage devenir un obstacle à votre routine sportive. De la même façon que vous adaptez votre entraînement, Mylo & Rombo propose des solutions pratiques et saines dans vos salles de fitness préférées grâce aux cantines connectées. Profitez de repas protéinés et de snacks sains, disponibles directement dans nos smart fridges, pour une nutrition sportive optimale, peu importe où vous êtes.

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