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Profitez au Maximum de Votre Entraînement avec des Haltères : Guide Complet pour Débutants

Vous venez d’entrer dans une salle de fitness avec un ensemble d’haltères et vous vous demandez quoi en faire exactement ? Ou peut-être cherchez-vous simplement un programme d’entraînement efficace pour développer votre force, votre masse musculaire et améliorer votre composition corporelle ? Ne cherchez pas plus loin !

Programme d’Entraînement avec Haltères pour Débutants

Pour débuter, effectuez cet entraînement 2 à 3 fois par semaine, avec une journée de repos entre chaque séance :

Exercice #1 : Goblet Squats – 3 séries de 8 à 12 répétitions

Si vous n’êtes pas encore prêt pour des squats avec poids, essayez des squats au poids du corps ou utilisez une chaise pour le soutien.

Exercice #2 : Rowing avec Haltère à une Main – 3 séries de 8 à 12 répétitions par bras

Vous pouvez économiser du temps avec plus d’haltères en essayant un rowing penché.

Exercice #3 : Développé Couché au Sol avec Haltère – 3 séries de 8 à 12 répétitions

Avec un banc ? Faites des développés couchés avec haltères. Augmentez l’amplitude en ajoutant des ponts fessiers.

N’oubliez pas de vous reposer 60 à 90 secondes entre chaque série. Concentrez-vous sur un mouvement contrôlé vers le bas et un mouvement fluide vers le haut. Échauffez-vous avec quelques cercles de bras et des squats légers avant de commencer.

Questions Fréquentes sur les Exercices avec Haltères

Q: Quel poids devrais-je utiliser ?

R: Choisissez un poids qui rend les 2-3 dernières répétitions difficiles mais faisables avec une bonne forme.

Q: Les haltères rendent-ils corpulent ?

R: Pas à moins de suivre un régime strict pour y parvenir. Les haltères aident à renforcer la musculature et la santé des articulations.

Q: Dois-je faire du cardio également ?

R: Les haltères peuvent remplacer en partie le cardio avec des mouvements comme les thrusters et les swings, qui augmentent le rythme cardiaque et la force musculaire.

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